Ktoré Pilates cviky sú vhodné pre začiatočníkov?

Pilates je šport vhodný pre akékoľvek vekové kategórie. Pomáha sústredeniu a rovnováhe tela. Formuje svalstvo, zvyšuje ohybnosť, redukuje stres. Všetko snaženie vychádza zo stredu tela. Z brušných a chrbtových svalov. Základom cvičenia pilates je správne dýchanie. Podporuje spracovanie svalstva a rýchlejšie chudnutie. Ak je pilates šport, ktorý zdanlivo nie je určený na chudnutie, opak je pravdou. Pri pravidelnom a správnom  cvičení je pilates chudnutie správna voľba a vaša postava sa zoštíhľuje. Ak nemáte radi kardio športy ako jumping alebo aerobic, toto je to pravé pre vás. Pozrite sa ako naštartovať a aké cviky pilates sú vhodne pre začiatočníkov.

Ktoré Pilates cviky sú vhodné pre začiatočníkov?

ako-na-cvicenie-pilates-zeny-v-telocvicny-fitness--šport

Pilates je systematický šport, do ktorého sa nemôžete pustiť po hlave. Pre pokročilých sú cviky náročnejšie, preto treba začať postupne. Mali by ste sa vyzbrojiť trpezlivosťou, odhodlaním, plynulosťou a prácou mysle (dôležité hlavne pri dýchaní a sústredení sa na časť tela, z ktorej cvik vychádza). Pred začatím pomáha dobrá nálada a správna životospráva. Ideálna frekvencia cvičenia je 2-3 krát za týždeň. Ak máte čas, pilates môžete cvičiť aj doma pár minút každý deň. Ak ste sa rozhodli pre toto cvičenie, pozrite si video, ktoré vám ukáže základne princípy. Pilates cviky na brucho  a pilates cviky na chrbticu sú najčastejšie vyhľadávané a nápomocné.

Pilates video: Najprv sa naučte správne dýchať

Dýchanie a základy pilates metódy - objavenie brušných svalov, uvedomenie si držania ramien.

Video: Pilates cviky na chrbticu

Pilates ako liečba bolestivej chrbtice. Nájdite si niekoľko minút denne, zbavte sa problémov a vytvarujte svoju chrbticu!

Pilates video: Cviky na brucho

Nebojte se byť začiatočník, zacvičte si podľa videa a podľahnite Pilates kúzlu!

Pilates účinky pre tvoje telo a zdravie

Povedali sme si, že pilates je veľmi zdravé cvičenie, ktoré nie je určené len na chudnutie. Každé cvičenie je prospešné nejakým iným spôsobom. Táto metóda trénuje aj svaly, ktoré v bežnom živote nepoužívame, a tak ochabujú.

Účinky:

  • Formovanie postavy
  • Chudnutie
  • Zdravšie držanie tela
  • Náprava chrbtice (odporúča sa ako pokračovanie rehabilitačnej liečby)
  • Dokáže predísť operácii chrbtice
  • Upokojenie mysle
  • Získavanie sebavedomia
  • Zdravší životný štýl
  • Lepšie dýchanie
  • Zbavenie sa stresu
  • Relax
  • Cvičenie koncentrácie

Pre koho je pilates:

  • Ľudia, pre ktorých je dôležitá koncentrácia a kondícia
  • Ľudia, ktorí chcú schudnúť
  • Ľudia, ktorí sú v strese
  • Ľudia, ktorí trpia bolesťou chrbta
  • Ľudia s nadváhou
  • Ľudia, ktorí sa chránia prevenciou proti osteoporóze a inkontinecii
  • Tehotné ženy

Pilates oblečenie - tvarujte línie tela ešte rýchlejšie

čierne-dámske-leginy-s-vysokym-pasom-na-cvicenie

Pri cvičení pilates je dôležité cítiť sa pohodlne, aby ste sa mohli koncentrovať na dôležité veci. Aj keď máte pocit, že sa veľmi nehýbete, vaše telo udáva dosť veľkú námahu. Preto by ste mali mať oblečenie, ktoré odvádza pot od pokožky. Bavlna drží telo v mokrom a cvičenie by bolo o to nepríjemnejšie. Tričko alebo tielko a legíny určené na cvičenie sú vhodným oblečením. Dobre sa budete cítiť v legínach po kolená so zvýšeným pásom, aby vaše bruško a kríže boli 100% zahalené a udržiavali okolo seba viac tepla. Cvičenie je tak účinnejšie. Samozrejme, prvoradý je priedušný materiál. Naše legíny na cvičenie často majú v sebe zakomponovaný antibakteriálny klin, ktorý vás chráni pred zápachom alebo chorobami. Navyše anticelulitídny efekt pomáha vašej pokožke, aby spevnela a vyhladila sa. Nezabudnite na športovú podprsenku, pretože veľa pracujete s hornou časťou tela alebo používajte tielko, ktoré má vlastnosti takejto podprsenky.

sportova-podprsenka-bamboo-push-up-biela-na-cvicenie-Oakeysi-Milk-mliečna-tkaniva

TIP: Použitešportovú podprsenku Oakeysi Milk, ktorá je vyrobená z mliečnej tkaniny. Má antibakteriálne a protizápalové vlastnosti. Stimuluje krvný obeh. Je veľmi priedušná. Jej vlastnosti sa perfektne hodia k princípom pilates metódy.